[...] soczewica w sosie,jak kto woli, bo gęste to było TRENING 3.owies, białko 4.serek wiejski, migdały 5.jajka, otręby, kapusta kiszona, pomidor będzie: 6.twaróg, szczypior, olej lniany B 143 T 50 W 120 KCAL 1500 ----------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: Posiłek nr 5: [...]
[...] 250g to za dużo na jedną porcję, z tym że jeśli by Cie zalało to raczej nie od tego że jest za dużo tłuszczu, tylko masz za wysoki bilans kaloryczny. Ma dużo tłuszczu bo zawiera olej MCT, a jakby już Cie miało od czegoś zalac to prędzej od nadmiaru węgli. Polecam brac na 1-1,5h przed treningiem( przypływ siły, dobra pompa) i bezpośrednio po.
Vitalmax jest ok. A na olej mct nie patrz w ten sposób. Możesz spokojnie brac to po treningu, ponieważ on jest trawiony jak węgle a nie jak typowe tłuszcze. Największą zaletą brania gainera bezpośrednio po treningu jest to ,że organizm szybciej wchłania z niego składniki odżywcze niż ze zwykłego posiłku. Dlatego porcja 50-80g gainera po treningu [...]
olej siłownię , skup się na zapasach , potem dojdą odpowiednie ćwiczenia siłowe pod kątem zapasów , niewiele pomorze siłownia Tobie teraz , ale jak już koniecznie chcesz coś robić to FBW , w twoim wieku trening z obciążeniem własnego ciała byłby najkorzystniejszy a już typowo kulturystyczny nie pomorze a zaszkodzi wręcz
[...] kcal.. Nie wiem na czym tak przytyłeś ale zmiana jest chyba zbyt radykalna. Będzie CI ciężko to wytrzymać nie tylko psychicznie (bo psycha na początku jest silna) ale fizycznie. Poza tym, czy Ty naprawdę masz zamiar pić olej albo oliwe (ble!). Oliwa, np w twarogu, prawie w ogóle nie jest smakowo odczuwalna tylko twaróg nie jest taki suchy :)
co do picia oliwy - faktycznie blee! dlatego mam olej mct i lniany - są neutralne w smaku. zapotrzebowanie kaloryczne to 100*24*1,2= 2880 od tego odjąłem 380. staram się trzymać dziennie 2,5 k - czyli tyle ile być powinno. trenuję zazwyczaj między 2 ostatnimi posiłkami. Słyszałem, żeby unikac tłuszczy w około-treningowych, ale to CKD, więc należy [...]
oliwa z oliwek lub olej lniany łyżka do każdego posiłku uzupełni Ci kwasy Omega kup sobie witaminy Olmipu np.Multiple i możesz je szamać cyklicznie P.S warzywa i ryby to podstawa zdrowej i dobrej diety
[...] chociaż w 1/5 tego co było na redukcji to i tak będzie zaaa***iaszczo :) nie zrozumiałem tylko na górze co pisałeś - zjadasz śniadanie a potem 2 x (200g ryzu + 400g mięsa + olej)?? potem na trening, po treningu 100g ryżu i 200g mięsa? tylko. jak Ty kuuuu..rcze:D zjadasz 2 x 200g ryzu i 400g miesa?xDD ja chyba bym ****** zanim bym to zjadł... a [...]
własnie jakie masz firmy powodem moze byc słaby towar lub jego brak wbijasz jakis olej i tyle albo myslisz ze jestes maszyna i zbyt intensywnie podchodzisz do tego a organizm nie da sie zrobic w ch...u..ja tez nie mam łatwo w pierwszych 2 tyg jest spoko po zaczynam sie meczyc jak szmata sapie jak bym wóz z gnojem ciagał i nic mi sie nie chce [...]
Moze sie dostał olej do krwioobiegu. Teoretycznie jest to na tyle patologiczna sytuacja ze lekarzowi zapytanemu kiedys o konsekwencje wlosy niemal staneły dęba W praktyce jednak jest roznie ale ludzie raczej nie padaja od tego jak muchy(chociaz wciaz nie dotarłem do jakichkolwiek publikacji nt temat mowie z tego co obserwuje u siebie i innych) [...]